Існує багато змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб покрашити здоров‘я вашого серця.

 

 

Відмова від куріння, ймовірно, є найбільшою послугою, яку ви можете зробити своєму організму, і хоча це може бути нелегко, воно того варте. Дивно, але зараз рівень куріння знизився з 45% дорослих до 17% чоловіків і 13% жінок – ви можете приєднатися до них!

 

 

Користь від регулярних фізичних вправ недооцінена. Крім зміцнення серця та зниження ризику серцевого нападу та інсульту, фізичні вправи знижують ризик остеопорозу (витончення кісток) і можуть підвищити настрій та зменшити ризик депресії .

Протягом багатьох років «стандартом» вважають 10 000 кроків на день, як мінімальна фізична активність.

 

 

Високий кров’яний тиск також стоїть у початку списку, що стосується факторів ризику. Це також, ймовірно, найбільший фактор ризику інсульту.

Ви не знатиммете, що у вас високий кров’яний тиск, якщо не перевірятимете його постійно – за винятком ситуацій, високий кров’яний тиск не викликає короткочасних симптомів, але створює величезне навантаження на ваше серце.

 

 

Практично всім відомо, що високий рівень холестерину є фактором ризику серцевого нападу. Але насправді все складніше. Це “поганий” холестерин ЛПНЩ, який покриває ваші артерії, детальніше можете почитати в одному з попередніх постів.

Хоча у більшості людей рівень холестерину в основному залежить від способу життя, є одне спадкове захворювання, яке означає, що без лікування ви можете мати набагато більший ризик серцевого нападу.

Цей стан, який називається сімейною гіперхолестеринемією, зустрічається в сім’ях і означає, що ваше тіло не може належним чином переробляти холестерин. Це призводить до накопичення шкідливого холестерину на ваших артеріях, включаючи серце.

 

 

Поряд із відмовою від куріння, підтримка ваги в нормальних межах приносить вашому серцю величезну користь.

Дотримуйтесь здорової для серця дієти з більшою кількістю фруктів і овочів, заміна рафінованих (білих) продуктів цільнозерновими або цільнозерновими, а вершкове масло або насичені жири оливковою олією.